수피아여자중학교 제2021 - 9월호	9월 보건소식	발행일 : 2021년 9월 10일 만든이 : 보건교사

코로나19 확산세가 지속됨에 따라

방역수칙을 철저히 준수하는 것이 그 어느 때보다 중요한 시기입니다.

기본 예방법을 잘 실천하여 건강하고 안전한 2학기를 보낼 수 있도록 적극 협조하여 주시기 바랍니다. 또한 서서히 아침 저녁으로 기온차가 생기면서 면역력이 떨어져 감기 등 호흡기 질환 발병률이 높을 수 있으니 특별히 건강에 유의하시기 바랍니다.

가을건강 겨울까지 간다

1. 수분섭취 권장

- 수분이 부족하면 변비, 피부건조, 인후통 등의 원인이

될 수 있으니 의식적으로 수분섭취를 하도록 합니다.

2. 차가움 주의

- 장시간 에어컨 사용,  일교차에 그대로 노출되어

몸이 차가워지면 혈관수축 되고 혈류가 악화되면 오한과

컨디션 저하, 두통, 복통의 원인이 되기도 하니 몸을

따뜻하게 합니다.

3. 생활의 마음가짐

- 목, 손, 발의 보온을 제대로 하기.

- 언제까지나 여름용침구, 잠옷을 사용하지 않기.

- 에어컨 사용은 줄이고 외부와 온도차는 5도 이내로 조정

- 걷기, 스트레칭 등 가벼운 운동 실시

- 38~40도 정도의 미지근한 물에 반신욕을

하여 몸을 따뜻하게

- 충분한 휴식과 숙면 취하기

4. 식사의 마음가짐

- 균형잡힌 영양식사를 골고루 섭취

- 몸을 따뜻하게 할 수 있는 음식섭취

- 피로회복 능력을 향상시키는 비타민, 미네랄, 효소,

항산화물질, 양질의 단백질이 풍부한 음식 섭취

- 제철음식 먹기

코로나19 개인방역 수칙

가정 내 예방수칙

1. 가족 모두 손을 자주 씻기

2. 가정 내 지인 및 외부인 방문자제

3. 손이 많이 닿는 곳은 하루 1번 이상 소독

4. 코로나19 의심증상이 있으면 가까운 선별진료소를

방문하여 검사 받기

5. 하루 3번 이상 환기하기

6. 단체모임 취소 및 불필요한 외출 자제

5대 예방수칙

1. 언제 어디서든 마스크 쓰기! 수시로 손 씻기

2. 2m(최소 1m)개인 간 거리두기!

3. 의심 증상이 있거나 감염이 우려되면 빨리 검사 받기!

4. 밀폐 시설 밀집 장소 안돼요!

5. 지정된 장소에서 음식은 조용히 먹기

6. 거리는 멀어도 마음은 가까이 하기

가을철 감염병 예방

특성	쯔쯔가무시증	유행성출혈열	렙토스피라증
숙주	야생동물	들쥐, 집쥐	들쥐, 집쥐, 족제비, 여우
경로	들쥐에 기생하는 털 진드기 유충이 사람을 물어 물린 상처를 통해 전염	들쥐 소변 등에 있는 바이러스가 공기를 통해 호흡기로 전염	감염된 동물의 소변으로 배출된 균이 상처를 통해 전염
증상	두통, 열, 발진, 결막충혈	고열, 두통, 복통	고열, 두통, 오한, 눈의 충혈, 각혈, 근육통, 복통
시기	9~11월	10~12월	9~11월

가을철 발열성질환 감염예방 요령

1. 산과 들에서는 긴 옷을 입는다.

2. 풀밭 위에 옷을 벗어 놓거나 눕지 않는다.

3. 야외에서 집에 돌아오면 샤워나 목욕을 하고, 겉옷, 속옷, 양말 등을 세탁한다.

4.  야외활동 후 갑작스런 고열이 있을 때에는 반드시 의료기관이나 보건소를 방문하여 진료를 받는다.

9월 9일은 귀의 날

9월 9일은 대한이비인후과학회가

정한 ‘귀의 날’입니다. 숫자 9가

귀를 닮아서라고 합니다. 최근

각종 생활 소음, 이어폰, 헤드폰

사용으로 청소년 소음성 난청이

증가 추세입니다. 소음성 난청은

근본적 치료법이 없으므로 예방이 필수입니다.

건강한 귀를 위한 생활 수칙

1. 큰 소음은 최대한 피합니다.

2. 귀에 염증이 생기지 않도록 합니다.

물놀이 후나 환절기 감기의 합병증으로 주로 생기는 중이염 등에 주의합니다.

3. 귀지를 함부로 파지 않습니다.

귀지는 보호막 역할을 하므로 귀가 가려울 때나  목욕 후 습관적으로 귀를 후비지 않습니다.

4. “60-60법칙” 지키기: 음악을 오래 즐기기 위해서 최대음량의 60%이하로 하루 60분 정도만 듣는 “60-60법칙”이 권장되고 있습니다.

5. 귀 지압하기- 귀에는 우리 몸이 축소되어 있을 만큼 각 부분들과 밀접한 관련이 있어 귀 늘리기, 귀접기, 귀 밀어내기 등 지압을 하루 10분 정도 하면 좋다고 합니다.

6. 그 외 기압의 갑작스런 변화나 약물의 오남용 등 난청을 일으킬 수 있으므로 조심합니다.

청소년 음주의 위험성

미성년자에게 술을 판매하는 것은 금지이고 불법입니다.

그럼에도 불구하고 실제 술을 경험한 청소년들 수가

적지 않습니다.

∎ 청소년기에 마시는 술은 무엇이 문제일까요?

적은 양의 술도 학생들에겐 위험합니다.

신경세포의 성장이 완성되기 전 알코올을 접하게 되면 신경세포 이상이 발생하여 인격, 이해력, 판단력 등 장애를 초래 전두엽에 악영향을 주어 뇌의 활동이 크게 위축되며 사고력, 기억력, 공간기억 능력 등 뇌 손상으로 인해 논리적 학습 능력을 저하

성인기 알코올 중독의 원인이 되어 통계적으로 음주를

접한 나이가 이를수록 알코올 중독에 빠질 가능성이 높음

비만예방

건강식을 만들기 위한 시간 투자

다이어트 중이라면 저칼로리, 저지방식을 직접 준비하는 게 좋다. 가공식품, 식당에서 사먹는 음식이 염분, 당류, 지방이 훨씬 높기 때문이다.

식사시간은 20분 이상

20분이 지나야 장에서 분비된 호르몬이 뇌에 도달해 "나는 배부르다"고 느끼게 된다. 음식을 오래 씹고, 한입 먹을 때마다 포크를 내려놓으면 식사시간을 늘릴 수 있다.

아침부터 비슷한 양 먹기

하루에 섭취하는 열량을 고르게 분포시키는 것이 좋다. 식사를 건너뛰면 간식을 찾게 되고 다음 식사에 과식하기 쉽기 때문이다.

잠도 중요하다

짧은 수면 시간이 과체중과 비만 위험을 높이는 것으로    하루에 6시간 이하의 수면을 취하면 불규칙적인 식습관    (특히 자주 먹거나 기름기, 설탕이 많은 간식류)을 갖기 쉽다는 연구 결과도 나온 바 있다.

일상 속 운동습관 가지기!

1. 가능한 많이 걷는다.

2. 엘리베이터를 이용하지 않고 계단으로 올라간다.

3. 학교가 멀지 않으면 걸어 다닌다.

4. 매일 쉽게 할 수 있는 운동을 한다.

5. 집에서 오래 앉아 있거나 누워서 노는 습관을 없앤다.

환기의 중요성

일상생활의 90%를 머무는 실내의 환기가 부족하면 외부환경보다 최대 10배 오염될 수 있음.

★기본환기 3원칙

1. 1일 최소 3회(10분) 이상 창문 열어 환기하기

*밀접도가 높은 공간이라면 더 자주 환기를 해주세요!

2. 맞통풍이 일어나도록 문과 창문 동시에 여러개 열기

*맞통풍을 유도하여 신선한 공기가 실내에 들어오게하고, 창문을 넓게 열기 어려울 경우 지속적으로 환기를 시킵니다.

3. 냉방 중에도 주기적으로 환기하기

*냉방 중에 환기를 하지 않으면 비말이 재순환되면서 감염위험성이 높아집니다