광주수피아여자중학교	7월 보건 소식	착하고 의로우며 진실하자

카페인에 대해 알아보기

카페인의 영향

카페인은 중추 신경 흥분제로 중추 신경을 흥분시켜 일시적으로 쾌감을 유발하거나 기분을 들뜨게 하는 효과가 있다. 심박수와 혈압을 일시적으로 증가시켜 각성효과를 나타낸다. 이러한 작용을 통해 주의력을 향상시키고 피로를 덜 느끼게 한다.

카페인 하루 복용량

청소년 1일 카페인 섭취량은 체중 1kg당 2.5mg 이하가 적당하다.

카페인 함유 음식

일상 속 카페인 줄이기

- 콜라, 탄산음료 대신 물 섭취하기

초코우유 대신 흰 우유 마시기

간식을 선택할 때, 카페인 함량 확인하기

가공식품보다 계절 과일이나 제철 채소 먹기

스마트폰 중독 관리하기

‘스마트폰(Smartphone)’과 ‘좀비(zombie)’를 합성한 ‘스몸비(smombie)’라는 단어는 우리에게 더 이상 낯설지 않다.

스마트폰 중독이 건강에 미치는 영향

디지털격리증후군	직접 만나서 소통하는 것보다 스마트폰으로 소통하는 것이 더 편하여 대인관계가 어렵다.
수면장애	스마트폰 불빛으로 인해 수면호르몬 분비가 억제되어 수면장애를 유발한다.
손목터널증후군	장시간 스마트폰 사용으로 손과 손목이 저리고 아프다.
거북목증후군	장시간 스마트폰을 사용하여 목 뒤가 찌릿찌릿 해지면서 목뼈가 구부러진다.
팝콘브레인	스마트폰 동영상, 게임 등 자극적이고 강한 정보에만 반응하게 된다.

건강하게 스마트폰 사용하기

스마트폰 시간을 줄이고 나만의 독서, 취미 시간 만들기

스마트폰 사용 시간 정하기

(부모와 자녀가 함께 사용규칙 정하기)

사용하지 않는 애플리케이션 정리하기

스마트폰 게임을 할 땐 게임 시간보단 횟수로 정

하기

잠들기 전 스마트폰 사용 자제하기

대화에 집중하고, 스마트폰 뒤집어 놓기

- 스마트폰 사용 후 눈 건강 체조와 스트레칭하기

눈 건강을 위한 스트레칭

여름철 물놀이 안전수칙

지구온난화로 인해 이상 기상 현상이 속출하고 있다. 특히, 이번 여름은 ‘괴물 폭염’으로 불릴 정도로 평년기온을 웃도는 이상고온이 예상된다. 따라서 폭염에 대비할 필요가 있다.

냉방병 예방하기

더운 여름철 환기가 잘 되지 않는 밀폐된 공간에서는 냉방병에 걸릴 위험이 증가한다.

냉방병이란, 일종의 증후군으로 냉방을 하고 있는 실내에 오랜 시간 머물 경우 나타나는 가벼운 감기, 두통, 근육통 등의 증상이 나타나는 현상이다.

냉방병의 원인

- 과도한 실내 · 외 기온차

- 에어컨 냉각수에서 번식하는 레지오넬라균

냉방병의 증상

호흡기 증상: 감기와 비슷, 두통, 콧물, 재채기, 코막힘 등

위장장애: 소화불량, 하복부 불쾌감, 심하면 설사까지 발생

피로, 나른함, 근육통

만성질병의 악화

냉방병의 예방법

- 실내 적정온도(25~28℃) 및 습도 유지

2~4시간 마다 5분 이상 환기

에어컨 필터는 최소한 2주에 한 번 청소

긴 옷 챙기기, 면역력 유지하기

폭염에 대비하기

장마가 끝나고 본격적으로 여름휴가가 시작되는 7월 하순부터 8월 중순 사이에 물놀이 관련 안전사고의 66%가 발생하고 있다. 즐거운 물놀이를 위해서는 물놀이 안전수칙이 중요하다.