가정통신 제 2016 - 5호

자녀사랑하기 5호 - 분노 조절 : ‘욱하는 자녀’구하기

화가 나거나 우울해 지는 것은 정상적인 감정반응이며 자신의 감정을 완벽하게 조절할 수 있는 사람은 없습니다. 하지만 자녀가 사소한 일에도 쉽게 욱하고 화를 낸다면 부모님들은 당황스럽고 걱정이 됩니다. 이번 뉴스레터에서는 자녀의 감정과 분노를 잘 조절할 수 있도록 도울 수 있는 방안에 대해 알아보고자 합니다.

감정조절문제는 어떻게 발생할까요?

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분노와 화와 같은 감정적 부담이 감정 그릇의 크기를 넘어가는 것이 감정
조절의 문제입니다. 다음과 같이 ‘3가지 측면’으로 볼 수 있습니다.

부모와의 갈등, 학교적응문제, 친구와의 갈등, 자존감의 저하, 성적에 대한 부담 등의 스트레스로 감정적 부담이 갑자기 커졌을 경우입니다.

사고의 융통성이 없거나 집중력이나 참을성이 부족한 경우, 정서적인 문제(불안, 우울)가 있어서 감정적 부담을 수용할 수 있는 그릇의 크기가 적을 경우입니다.

감정적인 부담이 되는 문제에 대해 부모님이나 선생님, 친구로부터 공감과 지지를 받지 못해서 감정을 배출하고 해소하는데 문제가 생긴 경우입니다.

분노는 정상적인 감정이지만 분노 조절이 안 될 때는 자녀도

고민하고 있다는 점을 이해해 주세요.

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화가 나서 순간적으로 내뱉게 되는 말이나 행동은 이후에 본인에게도
큰 스트레스를 주고 자존감에 손상을 줍니다.

감정을 잘 조절하는 것은 ‘성취경험’이 되며 한번 성공하게 되면 점점 더
잘하게 됩니다.

청소년기는 감정 조절의 취약기로 정상적으로 부모에게 반항하고 공격적인 태도가 증가합니다.

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급속한 신체 성장과 호르몬 변화로 충동성과 공격성이 증가하지만 이를
조절하는 전두엽은 미성숙하기 때문입니다.

자녀의 감정 조절을 도와주는 감정코칭을 소개합니다.

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감정코칭의 핵심
*말의 내용보다는 그 속에 담긴 감정을 인정해주어야 마음이 풀립니다.

	< 감정코칭의 4단계 > 1 단계 : 아이의 감정을 포착하기 부모 : “너 짜증부터 내는 것을 보니 기분 나쁜 일이 있었구나.” 2 단계 : 친해지는 기회로 삼기 자녀 : “오늘 학교에서 짜증이 났어요. 친구들과 좀 안좋았어요” 부모 : “학교에서 친구와 안 좋은 일이 있어서 기분이 별로인 거니?” 3 단계 : 아이의 감정을 들어주며 공감하기 자녀 : “점심시간에 친구들과 밥을 먹는데, 지난번 제가 학교를 빠졌을 때 있었던 일에 대해서 자기들끼리만 숙덕거리는 거에요.” 부모 : “친구들이 너가 모르는 얘기를 할 때 ‘너 입장에서는’ 소외되었다고 느껴질 수도 있겠구나” 4 단계 : 감정을 표현하도록 도와주기 부모 : “너도 함께 친구들이 하는 얘기에 동참해서 어울리고 싶은 거구나?” 자녀 : “네. 전에 친구들이 제가 관심이 없는 분야에 대해 이야기 할 때도 소외되어서 서운했었어요. 친구들이 제가 모르는 부분은 설명을 해 주어서 즐거운 것을 함께 공유했으면 좋겠어요.”

* www.youtube.com 에서 ‘감정코칭 또는 감정코치“를 검색해 보세요.

화가 났을 때 화를 진정시킬 수 있는 방법입니다.

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‘잠깐’ 하고 멈춥니다.

길게 심호흡을 합니다.

‘참자, 진정하자, 괜찮아’라고 혼잣말을 합니다.

욕하거나 때리지 않고 물건을 던지지 않고 화가 난 이유에
대해서 차분히 생각하도록 합니다.

거꾸로 셈을 하거나 구구단 외우기를 합니다.

즐거운 상상을 합니다.

※ 분노 조절의 핵심은 분노를 안 느끼는 것이 아니라

1) 분노의 감정을 이해하고 2) 인정을 하며

3) 분노를 원활하게 표현하고 4) 본노의 감정에 오래 머무르지 않는 것입니다.

본 뉴스레터는 교육부가 대한소아청소년정신의학회에 의뢰하여 제작한 “자녀 사랑하기” 5호이며, 총 11회에 걸쳐 가정으로 보내드립니다.

2016년 7월 광주수피아여자중학교장