광주수피아여자중학교

7, 8월 보건소식지

착하고

의로우며

진실하자

7월은 본격적인 더위와 장마가 시작되지만 즐거운 방학이 있어 가슴이 설레는 시기이기도 합니다.

개인 위생관리와 각종 안전사고에 유의하면서 건강한 여름을 보내보아요~~!!

여름철 건강관리 수칙

1. 수분을 잡아라	2. 청결하도록 더 노력하자
☞ 야외활동이 많은 경우, 땀을 많이 흘린 경우 수분섭취 ☞ 얼음물보다는 미지근한 물	☞ 외출 후 손 깨끗이 씻기 ☞ 물, 음식은 끓이거나 익혀 먹기
3. 냉장고를 과신하지 말자	4. 일광화상에는 찬물 찜질
☞ 일정한 보관기간이 지난 식품은 즉시 폐기	☞ 차가운 우유나 찬물로 찜질
5. 실내외 온도 차는 적당히	6. 일사병을 조심하자
☞ 냉방병 예방을 위해 실내외 온도차를 5℃ 정도 유지	☞ 운동할 때 시간마다 2~4잔 ☞ 챙 넓은 모자와 선글라스
7. 꼼꼼히 자외선 차단	8. 열대야 극복하기
☞ 오전 11시~ 오후 3시까지 자외선이 가장 강함 ☞ 자외선 차단제 사용 (2~3시간마다 덧바르기)	☞ 실내온도는 항상 26~28℃ 유지 ☞ 취침 전 과식 피하기 ☞ 따뜻한 물로 목욕
9. 찬음식이나 자극적인 음식은 삼가자	10. 비타민과 단백질을 챙기자
☞ 체온에 민감한 장의 기능이 떨어져서 설사를 유발	☞ 열량 보충으로 단백질 섭취 ☞ 과일 채소 등 비타민 섭취

방학 중 건강관리!

학교에서 실시하는 건강검진을 아직 실시하지 않았나요(1학년)? 아니면 자주 아프거나 불편한 곳이 있나요?

그렇다면, 여름방학을 이용하여 진료를 받아 보세요.

♠ 시력검사 결과 : 한쪽 눈이라도 0.7 이하인 학생은   안과에서 진료를 받기를 권합니다.

♠ 구강검진 : 충치, 치주질환, 교정을 요하는 학생은    치과에서 치료 및 상담받기를 권합니다.

♠ 예방접종 : 혹시 빠트린 필수예방접종이 없는지 확   인 후 예방접종을 완료하기를 권합니다.

♠ 비염･축농증･편도선염 등 이상 있는 학생은 이비인   후과를 방문하여 치료하도록 합니다.

♠ 반복되는 증상이나 통증이 있었던 학생은 방학을 이   용하여 병원에서 진료를 받아 보세요.

중등도 이상의 비만 학생들은 방학 동안 규칙적인    운동을 하여 건강한 모습으로 만나도록 합시다.

코로나19 개인 방역 6대 수칙!

안전한 물놀이 수칙! 폭염 및 온열질환 대비!	여름철 모기 대처법 1. 예방법 - 외출 시는 밝은색 옷과 모기기피제 챙기기 - 침실용 모기장 사용하기. - 땀은 자주 씻자. 모기는 땀 냄새를 좋아합니다. 2. 물렸을 때의 대처법 - 물린 부위를 비누로 깨끗이 씻는 것이 우선입니다. - 가려워도 가능한 만지거나 긁지 말고, - 찬찜질로 붓기와 가려움증을 가라 앉혀요. - 물린 부위에 침을 바르지 않습니다. 침속엔 많은 균들 이 있어 상처에 염증을 일으킵니다. - 심하게 붓고 물집이 생기면 병원 치료를 받습니다. 비타민 D의 효능 햇빛이 줄어들면 우리 몸속 신경전달물질인 세로토 닌과 멜라토닌의 분비가 줄어 몸과 마음이 우울해지며, 피부의 갈색 지방을 활성화시켜 체중을 조절할 수 있는 기능을 저하시킵니다. 피부세포가 콜레스테롤을 이용해 만들어내는 비타민D의 혈중농도도 떨어지게 됩니다. 비타민D는 구루병을 예방하고 뼈를 튼튼하게 해 줍니 다. 비타민D가 부족하면 심장병이나 고혈압, 대사증후군, 골다공증, 암, 면역체계 약화시킵니다. 비타민D는 우유, 달걀노른자 등 음식 섭취를 통해 공급 할 수도 있지만, 하루 10~20분 정도만 햇볕을 쬐면 충 분한 비타민 D가 생성됩니다. <자료 출처 : 참보건연구회, 질병관리청>